如何健身,才能有好的效果.现在没有什么器材,

必须先长一些肉，才能把肉变成肌肉。
你先吃到140斤吧，先达到正常体重。
然后坚持器械锻炼，最好去健身房。器械比较全，还有教练或者一起锻炼的人帮忙指导一下。
如果不想去，就坚持俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠。

多吃维生素和蛋白质的食品。多参加锻炼，不要熬夜，不要过度与疲劳。饮食要有规律

游泳啊...最好的不需要什么,还有跑步,跳绳...很多很多都不太需要器材但又能很好的效果

最佳的办法就是多锻炼啦,像跑步,打蓝球,都还可以

练肌肉,补蛋白质。让自己健壮起来。全面的练，不要只练一个部位。

天天锻炼锻炼白！提提水桶！能锻炼的就尽量锻炼白！