如何锻炼手臂带表处的肌肉、小腿处下面的部分（脚掌上面的部分）

我强烈推荐你做俯卧撑！效果非常明显！
腿部肌肉需要多跑步！但是跑完后会有些酸

我教你吧

做俯卧撑 要用五个指头着地 如果做不来

就先用膝盖代替脚来做

小腿 把沙袋背在肩上 站直 抬头挺胸

脚尖着地 脚后跟抬起 重复动作

天天找个固定时间做

做到力竭

一个月就多休息休息，不要有什么幻想一个月能练得怎么样的，那个健身的，不是三年五载锻炼出来的，一个月还是休息吧。