打篮球,练弹跳~

首先要知道弹跳是考验一个人综合体质的很重要的指数，不仅要求一个人有很好的身体协调性，还要有很强壮的肌肉群（腰部、背部、小腿、大腿都会影响弹跳高度），只有各个部分都很强，而且协调工作才能跳得很高

下面重点来说一下如何锻炼不同部位肌肉的问题：
（1）腰部 仰卧起坐 负重蹲起 负重弓腰 （腰部肌肉对于滞空时间具有决定性的作用）
（2）背部 俯卧撑 还有一些锻炼背部肌肉的机械
（3）小腿肌肉 用脚尖撑地坚持三秒然后放下，连续做十次，每天做两次就可以（切记不可以超量做，会引起肌肉拉伤，不要适得其反）
（4）大腿肌肉 蹲起（数量依自己情况而定） 高抬腿 蛙跳
（5）就是要每天练习摸高，这个很重要，可以锻炼你的肌肉，还可以锻炼你的弹跳技巧

依照以上的方法，三个月后你的弹跳会有非常显著的提高的，最后也是最关键的要提醒大家，每个星期一定要给自己留下足够多的时间让肌肉恢复，切不可操之过急，同时锻炼期间还要摄入大量的蛋白质，有助于肌纤维的成长
祝大家成功！！！

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把