我1.72米 93斤 跨下运球好 弹跳不好 该杂样连篮球 有切合我的计划

我的独家秘方 做10个引体向上 每个2个小时做一次，这样你不会感到肌肉酸痛。。。效果很好，见效很快，但你要坚持。。。。。
　　投篮嘛 自己练习，死基础没办法~ 【最好找你要比赛的篮筐，不然你练熟了改不过来】 投篮爆发力？是什么不了解。你再问详细点
　　爆发力跟种族有关黑人爆发力好，我的爆发力是因为长期锻炼的耐力基础上练出来的，不过你要坚持练练2个月还是很有效果的
　　加油~ 你在补充点我再详细回答
　　很无奈~
　　前提：1.每天至少睡8小时以上 2.每天一顿至少吃2碗饭【普通碗】别玩命吃
　　6点起床 慢跑 30min【加强耐力】 休息下【看你自己累不累】做做韧带的拉伸练习 然后带球跑步【绕着篮球场10圈中等速度】 再来就是定点胯下运球【练熟了可以试着跑跑】
　　8点开始练习投篮 先是定点投篮【就是篮球场上的点，这个知道吧】每个点进30个【50个更好】只怕你受不了 3分练50个【我说的是进的个数】投不了就算了基本上投三分很累，不过至少20个
　　然后不定点投篮【球掉哪，就在那投】 休息30min 很累人的
　　差不多10点开始练习上篮，急停跳投【顺便练习了爆发力】，带球转身，胯胯下过人。。。。。。。。。。。。。更累人~~！
　　然后~嘿嘿~~~~~~~ 休息~~~~吃饭！
　　在家看看电视 按照我的方法~看累了引体向上 俯卧撑 仰卧起坐【很有用的】 一开始别做太多【5个】 不要不听我的话 不然你的肌肉会酸的
　　下午4点左右上篮球场，实战练习【这个阶段是很困难的】 要把练习和实战结合才是真正的有用练习
　　最后说一句~大哥你一定要坚持~不然对不起我打这么多字~~~~~~~~~~~~~~
　　终于打完了想哭~~~~~~~~~~~~

　　参考资料：自己经验

还是先增加体重再说，93斤，太轻了吧！光胯下运球好没用，要和速度结合，蹭点肥，去练弹跳，主要是坚持

你比我还轻啊 呜哈哈哈、、、、

我1.73 都一百多了

^^^^^^后卫不一定要弹跳好
如果弹跳不好练好力量和腰腹都行

要学