怎么练出肌肉.....

呵呵，想塑身你也得先减肥啊，你可以一边锻炼，一边吃啤酒酵母+红豆粥，这都是减肥的，配合的话，效果更佳，还有减肥的时候也是可以吃肉的，要适当的吃，比如鱼肉、鸡肉、牛肉也可以说成是减肥食品哦，哈哈祝你早日成为上面那位仁兄说的猛男！
对了，木瓜可以塑身，菠菜可以防止皱纹呵

学我俯卧撑一天600个，跑步1公里，哑铃举1000个，两个月后又一位猛男诞生了。

仰卧起坐每天200个 保证练出6块来

最好的方法不是去健身，而是去建筑工地工作，既能练肌肉又可以挣钱。

俯卧撑