请问一个健身的问题?

19岁可是黄金时段，可以拉开但是很辛苦。建议你每天花半小时到一小时的时间来运动！下面是具体办法；在拉韧带前进行2至5公里的长跑，一定要跑到满头大汗，然后自己在地上叉腿，有朋友帮忙效果更好，叉腿5分钟后站起来使劲把腿向上踢(膝盖不要弯）仍然是5分钟，就这样反复3次，一周见效，一月拉开！

忍着痛，把腿放到有一定高度的上面，根据自己能力放不能操之过急，时间半个小时每天没事就多来几次，我也十九韧带很棒的

准备工作要做好啊，先放松然后做一些伸展运动，慢慢来拉伸，一点点地往下压，每天对自己的要求都提高一点点，这是个长久的工作哦。我原来学舞蹈就是，都21岁了才想学，JAZZ要身体的任性的，差不多一个月，我在老师的帮助下就把腿的韧带打的很开了

我认为你应该多做运动，比如打篮球，跑步，游泳等，即可以健身有达到目地

压腿哈！！