一个健身的小问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 07:36:38
很久没有怎么运动了,3天前开始锻炼的,每天早晚跑步,俯卧撑,仰卧起坐,今天感觉大腿部位隐隐做痛,腹部肌肉也有疼痛.
请问我该继续练还是休息下先?休息的话要休息多久?

长久未运动后再次运动出现肌肉酸痛是很正常的现象.没必要过分担心,可以适当做些按摩,有利于放松.如果疼痛很剧烈可以休息,如果不是,就可以按照计划继续进行.至于休息,我想对于腹部来说,3+1是比较好的,就是练3天休1天.当然如果你在锻炼时候痛感加剧可以变化动作,来锻炼腹部的不同部位继续锻炼.然后按照计划休息,休息时一定要注意放松.

正常的运动量只要每天散步30分钟，另外每周有三次比较大的有氧运动就可以了，如果不是减肥的话没有必要天天跑步
另外早上身体和空气质量都不好，不适于跑步，晚上跑就可以了。每次跑30分钟，维持心率在120-160/分钟，这样就有很好的锻炼效果了。
建议隔一天运动一次，运动前注意热身，运动后要冷身并要保暖

不用休息，适当减少运动量，然后等到疼痛感减轻或消失，就开始加量继续。
酸痛是正常现象。