关于健身的几个小问题

问题好多啊！呵呵！我尽量给你解答！凭经验！
1.健身前不用做这样的运动来热身！一般活动一下关节就可以！比如你今天
需要做哪个部位的练习就活动哪个部位相关的一些关节！

2.练习腹肌还有一个更好的方法！叫两头起！就是说你平躺在床上或者垫子上
然后同时抬起你的双腿和上身！用手去够脚！这样能让腹部肌肉充分收缩！
达到更好的刺激效果！一般15一组3组！可以慢慢加！不过不要加的太多！

3.仰卧起坐一般没有必要练！除非你有专门的器械！因为练习腹肌也是分层
的！每个部位有每个部位的刺激方法！所以一般不建议你做这个！我说的两头
起效果会更好！

4.你说的胳膊内侧也就是二头的内侧！方法也很简单！如果你是去健身房会
有专门练习二头的曲杆，也就是小杠铃！有2个握的方法！其中双手距离大的
那个握发就是练习二头内侧的，具体可以请教教练！毕竟你可以亲身体会到！
用哑铃也可以！就是在胳膊收缩到极点的时候手腕往里翻，这样能让肌肉充分
收缩！刺激内侧肌肉！

5.一般健身一星期练4天就可以！一天锻炼一个大肌肉群！效果才是最好的！
一般情况下在2个小时内就可以！如果时间太短了达不到充分刺激肌肉的时间

6.胸一般就4个方法！一个就是健身房里的杠铃！还有就是哑铃！躺在健身房
里面的长凳上做飞鸟！再一个也是健身房有的！叫蝴蝶机，是夹胸的练习！
可以练习胸部的中缝。再一个就是俯卧撑了！

顺便告诉你个关于营养方面的经验！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！回家可以冲一个热水澡！可以让肌肉充分的放松！

我健身5年了！一点积累的经验！不知道回答的够全面不！希望对你有帮助！

如果你感觉我的回答有疑问可以请教教练！你可以看看我说的在他看来到底对
不对

查不多2圈可以了，就是800米
仰卧起座，或者就是躺着双腿伸直举腿，2种都作最好<