怎么样练胸肌的中线和上部

胸肌中间其实就是胸肌内侧，胸肌内侧的训练主要是练夹胸的动作，你只有14、5岁，正是长身体的时候，所以不建议你去健身房去做太多的力量训练，对身体发育有影响，在家里利用业余时间练习就行，最好少用器械。
1、静力夹胸，就是双手交叉，用力向中间挤压胸部，一次保持60秒左右，每组做6-8次。
2、窄距俯卧撑，就是双手之间的距离小于肩宽。一组8-10次，每次4-6组就行。
胸肌上部主要是靠推举来训练。
1、俯卧撑，用东西抬高脚部，但是高度不要超过30度，否则训练的重点就会转移到肩部去了。一组8-10次，每次4-6组就行。
2、胸前引体向上，一组5-8次，4-6组就行。注意，下巴一定要拉到杠子上面去。
另外胸肌的生长是从外向里长的，所以，不要着急，谁都是先长外侧，逐渐向里长的，呵呵。我选的这几个动作，都是比较适合学生做的，其他还有一些动作，不过要用到器械了，比如说飞鸟机、滑轮绳索等，这里就不给你说了，这几个动作你用就足够了。

做俯卧撑或者撑双杠都是好方法。我就是这样练得，胸肌很好，，，你可以试试

在健身房里有专门练习胸大肌和上胸的器械~~