仰卧飞鸟 怎么做的啊...有没有人知道..很紧急

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 12:38:54
希望能解释清楚一点...谢谢了...本来因为鸡胸才练仰卧飞鸟

如图:
http://www.freestar.com.cn/1stfitness/handbook/02/res/ywf.gif

起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。