求一份科学的拉韧带的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 01:01:14
最近喜欢运动 我身体各部位的韧带都很差 希望能拉伸开来
不求象专业运动员或演员那样柔韧 能让我在运动的时候自如就行了

我想把每个重要部位的关节的韧带都拉伸 求一份计划
谢谢各位的帮忙
我17岁

基本运动的话 需要的就是八字开，一字开。压胯。活动髋关节。下腰 。压肩。

除了八字开和一字开。都不是很难的事情。
这两个建议先挑战一字开。可以从自己比较擅长的那条腿开始。坚持高踢腿。刚开始建议扶着东西。因为用力过猛容易向后摔跤。

然后踢腿热身完毕，可以一字开到极限，然后保持30秒左右，放松几分钟，再拉。

其实拉韧带的道理都是相同的。不要想的太难，慢慢来 ，关键的是持之以恒。

还有现在是夏天，对拉韧带很有优势。一个夏天的成效是惊人的哦

lz加油

那就是多尝试压腿之类的动作
不过不能太过，要慢慢来

估计你也挺大了，韧带就挺硬了

少量多次