寒假了,请教高手一个拉韧带的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 09:22:27
放假一个月,我想把腿上的韧带拉开,请哪位高手给个计划,每天怎么练,每天练到什么程度等等,如果好的话,我将我全部150积分追加给你
请给出计划,不要把别人的答案粘贴过来

先练下腰，下数由少到多，量力而行；再练压腿，逐步升高；次而踢腿。

这个我知道，我学过台拳道。你弄一个能支撑住你的腿的东西，每天早晚把腿把腿放在上面压，然后就找一个人配合你，你先劈开叉（横叉）趴在地上（如果嫌脏，在床上也行）让那个人压你的臀部，越低越好，坚持下去，就行。

你多少岁了?一个人超过16岁拉韧带就不容易了但还是行的.每天早晚,特别是晚上.先练左右的蹲侧压,直到压松腿(一定要压这还是热身呢).待压一百次过后,找一台子,先短一点的压.压半小时.压完后松松肌肉.每天坚持(并且没事时提提腿,要到最高).一个月后你会发现你踢的高了,这时最坚苦的时侯到了,找一帮手,你双腿叉开,让他将你往下压.压时最痛苦,辟开叉后一周你都走不动路.但祝贺你,你成功了.

很简单
把脚和腰一平然后先用肘部去碰脚尖〈脚尖必须向后勾/〉

练韧带 成一字行 八字行才是王道 不能成 就使劲练

多做高位踢腿练习就能拉开韧带。