请给我一个力量训练方法

快速俯卧撑！

也可以说是一好方法！

我喜欢追求极限！

可是我现在一次还只能做260个左右！

肌肉硬度相当惊人！

如果你光想达到你的目的的话！

每天早晚两次每次做200俯卧撑.不要刚吃饭就做！

然后用双手成拳在上.胳膊奏多胳膊奏.阔胸200次就可以了！

希望你很快如愿 加油！

我就提醒一点，要有看着很硬的肌肉（不用力的情况），锻炼时不要使肌肉拉动距离太大，如果拉动太大（锻炼时有撕裂的感觉），会破坏肌肉的弹性。
如果不要求这个，只要多做力量锻炼就可以了，锻炼哪里哪里力量就大，只要是肌肉，一用力都是很硬的。当然营养肯定要跟的上，看看那些动作明星是怎样锻炼的，像成龙他们，你可以做各种难度较高动作，其实任何一种动作刚做时都会感觉力不从心，多做做，慢慢的你就会感觉这种动作是很简单的，当然力量也会跟上来。不要偷懒就是了，任何人力量都不是与生俱来的

如果要练胸肌的话。
做拳上压并且要压起来在空中手拍两下在下，
早上做30个。

做杠铃卧推、斜板、龙门夹胸、蝴蝶机，最好去健身房再请个私教比较安全有保证