回答者50积分.求一份练习弹跳和增高的计划，在十五天左右

负重跳，小腿绑上沙袋跳一分钟后休息一分钟，每天这样重复5组，一周后每天跳两分钟休息一分钟重复5组。如果有场地可以和鸭子步还有蹲起一起练习。其实练习弹跳最简单的方法就是前脚掌着地后脚跟抬起向上跳，但不负重效果不明显，一定要循序渐进不要着急，十五天的时间只要你坚持一定能顺利考过的。还有训练开始小腿会酸疼甚至上厕所站起来都很特尤其是下楼时会更疼，不用担心疼痛后在坚持一周就会好了，每次练完要注意按摩放松一下。最好在操场上练习。