哑铃肩上推能练整块三角吗？

前和中，后不可以。

主要是联系三角肌的中束
但是因为在锻炼的过程中前束和后束会协助保持平衡，所以也会有一定的锻炼作用，但是效果不如单独的锻炼前束和后束那么明显

你好！

是的，哑铃肩上推举可以刺激到三角肌的三个束，也就是前束，中束和后束。

肩上推举有二个方法，一个是掌心向内的推举，也就是我们常说的“阿诺德推举”，实际上它是一种改良的推举动作。其实，掌心向前才是传统的方式。
不能说这两个动作哪个好，哪个不好，确切讲，“阿诺德推举”应该是针对三角肌前束的锻炼。

一般来讲，如果集中训练三角肌的话，在开始的时候，还是先前平举（针对前束），然后侧平举（针对中束），然后是俯身平举（针对后束）。在训练的最后，来几组肩上推举，作为三角肌训练的结束，这样效果会更好。

谢谢~~

no!