帮忙制定提踵和蛙跳的的训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 10:29:03
每天几组 没组几个。用不用隔天做。谢谢
我真的想练好弹跳，我17了
请做过的来。 。。

第一项：蛙跳
1:按自己目前的能力训练，不要过度，自己给自己定分组数量，例如开始每组10个，做3组，ok，当你感觉太easy了以后，可以加多，循序渐进。
2:建议你每组最后一个蛙跳要尽全力跳。

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 不用过多5到8组即可

建议你多练练弹速（提踵）