怎么练肌肉块

每天100个俯卧撑，200个仰卧起坐，我就是这么练出来的，要坚持的，加油！

最好全面点,举哑铃练胸肌和胳膊肌肉,仰卧起坐练腹肌,跑步练腿部肌肉,加油,共同努力,我也是这么练出来的

100个俯卧撑,200个仰卧起坐,你腹肌胸肌就全出来了，但是动作不标准，胸肌会很难看的。胳膊肌肉块分为小臂肌和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分，单杠很好，做引体向上注意两臂间距，同时还能练胸肌和背肌。只练一个地方不好，最好还是全面一点，切忌不要每天都练！！肌肉是在你休息的时候长得！！！

1，手臂练哑铃，重量由重到轻，
2，腹肌练仰卧起坐，一般分3做练习，每次50次。推荐倒挂卷腹
4，大腿练习深蹲
注意；训练时间选择在下午4到7点，训练前后要注意饮食营养的搭配

不好