怎么练弹跳和爆发力！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 10:31:46
我今年15岁半，体重73kg、脱鞋身高182cm、喜好篮球、由于身高、在校队教练让我打中锋。可我的臂展奇短：170cm！在中锋位置上由于臂展问题本人很难抢到篮板球，从而想改位置，想改打大前锋。我弹跳奇差：30cm左右，篮筐都还拉不住，爆发力也不够强！

请各位指点迷津：弹跳和爆发力该怎么练、效果更显著，而且也好练！
我不是要职业啊

只是业余！！

但想打得漂亮些

1 蛙跳（楼梯就是经济实惠的地方）
爆发力需要经常剧烈运动来透支体力。透支后可以找到爆发的感觉
2 提壶练习 。绝大部分田径运动员(跳的)都练这个。就是两脚跨在一条沟的左右，中间手提一重壶，深蹲后跳起，反复练习。
从运动医学上来说，练肌肉的爆发力最好在于被动拉长后快速收缩，你看，提着壶深蹲后肌肉就被动拉长了，马上跳起就是快速收缩，你可以试试这个，这是田径教练的惯用训练手段。
还有一个练习，就是绑沙包从高处跳下后又马上上跳。高处落地时肌肉也是被动拉长，马上上跳就是快速收缩。
还有，就是跳障碍，比如三四个栏架，高度调合适，连续的跳过，注意不要停顿。
（当然还有一些，其实你就想像肌肉象一根橡皮筋筋，拉长后快速收缩最有爆发力，也就是练弹跳力了）

篮球要天赋 换个吧 业余还行 职业没前途

看来你没有运动天赋！长的怎么样？如果可以去当模特吧！

1.减肥了肯定跳的高（我和你一样高，65KG，可扣）

2.每天摸板20次...25次...30次........................每天摸框20次...25次...30次...................每天扣篮5次...10次.................

跳楼梯!绑沙袋!