中学生一天什么时候锻炼最好？

如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。
　　青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4到5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

当然是有氧运动啊!

仰卧起坐一个星期做2-4次就可以了,
打沙袋随便你啊,
俯卧撑也是,

锻炼前要解手,小便大便都解决了,
做几组自己定,能做几组做几组

因为打沙袋是有氧运动，所以可以多做，但我建议你先锻炼结实点在打沙袋，才不觉得吃力。而俯卧撑吧，得有个循序渐进的过程，从每天10个，每天3组练
慢慢自己加，知道适合自己为止。连一个月左右就可以分四组。每组25个，间隔1分钟就行，金莲晚饭后两个小时在练
仰卧起坐随便吧，每天2组，每组30个。做三天歇一天。要不太累
奥蕾没练过，就没有发言权
就这些吧

你的运动项目算是健身，首先要分有氧和无氧，有氧运动：打沙袋，无氧运动：仰卧起坐、俯卧撑最好是先做有氧运动是全身肌肉舒张开，然后在做无氧，最后加些慢跑或者台阶运动使体内乳酸不要沉积过多，防止隔天全身酸疼，一般腹肌和胸肌是腹肌30个每组一般初学者3组，胸肌一般12个每组，初学者3组，休息一般为48小时。你问的就这些如果还有疑问可以再来问我，祝你有个迷人身材~~

晚饭后