怎么锻炼胸肌、腹肌、全身的肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 12:18:08
本人才活了13年，不想被剧烈运动给折磨死。
那些所谓的专业培训在我眼里无趣而僵硬。那种情况下锻炼出来的肌肉非常难看并且不自然。

很简单的，就是请大家说点方法。如此！
一些办法除了让我死，还有可耻没有自知之名的无耻之徒回答那么一堆，所谓杂言万卷书。真言一句话。那么复杂您自己去练吧！

游泳是个不错的选择,虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，双杠曲臂伸
一些徒手锻炼的动作，相信你可以做到

哎呀~想要好看的还不简单，每天晚上先跑1000m（很重要的），然后俯卧撑30-50个·~~一星期胸肌OK啦·~腹肌嘛~坚持仰卧起坐。平时和蛋白粉对塑造肌肉有帮助（个人感觉挺有效的）。。

首先保证饮食的供应，要吃高蛋白食品，如大豆，牛肉，驴肉（你不是少数民族吧？）保证充足的锻炼，各样的力量型训练如引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起运动，对于腹部有一种简便方法练习腹部内部肌肉，平躺身体，双腿放直慢慢抬起，到四十五度，坚持一分半钟，休息十分钟后继续，一天做六组此练习，有助于腹部肌肉的壮大。

买扩胸器练一个星期