健身问题，希望专家回答！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 08:44:45
我从初中起就很喜欢锻炼肌肉，问题是现在高中了，大腿肌肉很发达，很粗壮很硬，小腿的肌肉也很大，不过小腿还好，臀肌也很大，然后我的上身又不怎么多肌肉，这样显得我的身材很不是比例，很难看。我的宏三头肌不知不觉就很大块了，二头肌缺偏内，很不美观，而且不大，怎么办？腹肌和胸肌练了一段时间也不见有效果，好像有些肥肉挡住了，背部的肌肉我不怎么注重锻炼，也没怎么去理，但是我想练成像健身房那种大块头，怎么办？我今年16岁。总体来说就是肌肉没有美感，太令我失望了~

兄弟 看了你的描述之后 我想对你说
正常现象
我的年龄和你一样 也爱好健身 身上的肌肉也和你说的差不多。
首先 我们的年龄还没到发育完全的年龄 所以现在想练出健身房教练那种肌肉
是不太可能的，现在的阶段就是 打个基础 保持住现在的小肌肉 等年龄到了 发育完全了 他自然会大起来的。坚持锻炼 不要松懈 一旦你练练 隔段时间不练了 肌肉将很容易退化成脂肪 还有一点。有氧运动少做点 比如跑步 跳绳 踩单车== 这些做多了 肌肉会变小的 平时注意饮食 不要吃太多的东西 脂肪要控制住 这样坚持下去 最终你会达到像健身房教练那种肌肉的 。
重在坚持~！

看了你的情况很欣慰，16岁就小有成就，不错！现在要想把已经练大的肌肉缩小，难度很大。但是你可以强化不发达的部位，有针对的训练，绝对会有所改观的。

看你的描述我觉得你其实已经很壮了，但是身体皮脂太后，说以影响了上身美观，尤其是锻炼腹肌，没有系统训练2个月以上是很难见到比较明显成效的

引体向上\俯卧撑\仰卧起坐,这些运动对臂＼胸＼腹肌的增大都很有帮助，简单有效，贵在坚持
（炼肱二头肌引体向上时双手反握杠)

着重锻炼一下上身肌肉，下身肌肉兼顾
多做一些俯卧撑，引体向上可以锻炼到二头肌，胸肌和背肌等（引体向上有助于身高增长）腹肌的话仰卧起坐，慢跑，得狠练，腹肌不好出效果 O(∩_∩)O~
加油！

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