关于瘦的人健身增肌的问题,望专家回答,谢谢.

每周练习二到三次,以力量练习为主,以你的承受量再加20%的强度去练.保持充足的营养摄入,坚持半年以上,相信可以起到很好的效果.如果每天练习的话,你的身体没有恢复的时间,反而不能起到好的效果.半年时间是最低限度了,要想把身材练好,不可能短时间达到的.大强度力量练习后,跑一跑步,可以使人的肌肉线条更匀称.

你好：我们是胖还是瘦可以通过测算，根据以下公式算出自己是否瘦或胖，用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
要想让自己胖一些，应该做好以下几点。
1.身心愉快
愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。
2.饮食多样
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯。
3.适当运动
每天应抽出一定的时间来锻炼，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
下面是一个可长胖的民间偏方，效果不错。
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦之人效果甚佳。

不要低于每星期三练``
如果你有时间的话，天天练不错``
你是偏瘦，一个星期不要低于三次，这样的效果最好了
万事都在坚持，只要你坚持了，相信你一定可以强壮起来`

每天坚持练

多多锻炼``1要早上晨练2要吃饭后多多跑步`3有时间去举重一些活动

坚持练