16岁瘦子怎么变壮，还有参加什么运动变强!!!

切。。。。。。。。。。
没有什么运动是长肌肉的

有氧运动的肌肉增长很少，而且消除掉你本来就不多的脂肪，让你显得更单薄

一些无氧运动基本也都是练腿的，比如短跑。

要想真正获得肌肉增长，就要进行健身，其他运动都不是偏重这个的。

就像你说的搏击，还有一些运动你看他们的运动员很壮，但实际上都是力量训练练出来的，是额外的训练，单纯的做那种运动不会很快变得强壮。

so，你找点健身的东西吧。
http://friend.chinamuscle.org/index.php
这类的网站。

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楼上那个肌肉是肥肉变来的的理论很可笑

肥肉是脂肪，油脂类的
肌肉是蛋白质纤维，
根本不是一类东西
多吃是有必要的，多吃蛋白质含量高的食品

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8