怎样练腕力和手指的力量

手指没有力气主要是前臂肌肉不够发达，可以通过十指做俯卧撑来锻炼提高，也可以用哑铃锻炼，锻炼方法是：正手提运哑铃，与锻炼二头肌的方法相反；腕力也可以用哑铃来提高http://zhidao.baidu.com/question/104803469.html

怎么说呢！
练习这两个部位其实我感觉还是要把你臂力练上去！
这些力量建议能否去爬绳子、可能说的不明白！
我们在学校就是把绳子吊到3楼高、然后从下面往上爬！
这样也很练臂力！
你看你有什么条件就尽量用！
别按我说的做！
我们那都是学校专门整的设备哦、

手指去买橡皮圈或者钳子
手腕用哑铃锻炼，小臂不动，靠手腕上下举

卧虎功

熊氏易筋经

总体力量是关键

练手指用握力器
练手腕玩手腕

多练习双手指压。