UC知道大家来看一下我的训练项目
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 06:32:32
17岁男，中等身材。
训练项目是：15KG哑铃单手卧推，一组做到极限是16次，每只手做4组。仰卧起坐4组，每组20个。站立着做5KG的飞鸟10个一组，做两组。卧着做5KG飞鸟20个一组，做两组。
大家看如何，我还是青少年，做得少不要鄙视我，调整一下好吧！谢谢了，好的我会加分的。
训练项目是：15KG哑铃单手卧推，一组做到极限是16次，每只手做4组。仰卧起坐4组，每组20个。站立着做5KG的飞鸟10个一组，做两组。卧着做5KG飞鸟20个一组，做两组。
大家看如何，我还是青少年，做得少不要鄙视我，调整一下好吧！谢谢了，好的我会加分的。
你其它的还不错，就是没有跑步这一项，你可以先跑2千米，练习一两年达到五千米，最后争取达到十千米，到那时你的耐力就很高了
俯卧撑：每组十个、练习五组、组间歇一分钟、注意要快起慢落。间歇期间做一些抡臂动作，一日三次。仰卧起坐：每组十个、练习五组、组间歇一分钟、注意要快起慢落。间歇期间做一些涮腰动作，一日三次。靠地墙深蹲、每组二十个、组间歇一份钟、注意快起慢落。间歇期间做一些踢腿动作，一日三次。
练练肌肉不错
加油
我发现柔道课程对体型的帮助更大有机会你可以试试