肌肉结实的人可以跑步减肥吗？

肌肉结实的人可以跑步减肥。如果是真正发达的肌肉会因为长跑而渐渐萎缩的，另外长跑还有减脂细腿的作用。如果是脂肪与肌肉混合的肌肉腿，那么慢跑起到的主要也是减脂作用，因为慢跑是耐力运动，所以不会发达腿部肌肉的。
　　减肌肉腿的方法：

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

等一下~~！！

先别忙着运动先- -~运动归运动，运动不能让肌肉结实怎么叫运动呢？

但运动是最健康的方法呐-~-

所以你运动完去按摩吧，按摩可以让血液循环通常地~有些芭蕾舞演员腿都很漂亮，他们的腿运动不出肌肉就是靠按摩啦~

再给你建议一下，如果自己一个人按摩找不出穴位的话早人帮忙，如果是一起减肥的人更好，可以互相按摩，效果很不错的撒~ （这样做什么运动随便你咯~记得按摩就好~）

大肌肉块可以通过耐力训练和节食来减小肌肉的体积

所以原地跑当然可以<