怎麽提高跑步成绩？

二百米跑靠的是爆发力，建议你多锻炼腿部肌肉，可以练深蹲，就是双脚并拢，不断蹲下起立（手不着地），那样。但必须得坚持，并规定一下自己每天的目标。还有一种锻炼方法就是单脚练深蹲（较累），还有就是找个楼梯练兔子跳（得注意安全）。当然跑步也是必不可少的。你可以选择晨跑或黄昏时跑。但记住不是跑200米，。而是练长跑，因为200米也需要耐力，（深蹲坚持久了也可练耐力)但跑步会让你更有感觉一些。这样练一段时间后（至少一周），你就可以去跑一下200米，并叫旁人记录一下成绩。记下这个时间，再接着练，然后再测试，周而复始，这样就会不断进步，直到达到你那个目标。
提示:200米是用前脚掌着地，这样会快些，尽量不要整只脚掌着地（慢且费体力）。

有三点：第一，天天坚持跑两次两百米，但是不能负重跑，每次都身体轻盈得去跑，就当考试，但是准备运动一定不能少，否则受伤就得不偿失，我有同学考试前负重练习，越练越慢~
第二，请教你的体育老师，让他看你跑，看看你的问题是什么，是起跑？是跑步动作？加速过程？还是耐力。对症下药方可找到治病之法。
第三，中考是有黑幕的，我不相信学校不着急，到时候那些评分员肯定帮你开小灶，你35秒他也肯定说你32秒，这是潜规则，学校都送钱的。所以剩下一点点差距，放心，把心态放好。
祝你考出好成绩！

跑步不是天天苦练就可提高的，有时甚至适得其反~~安排一个合理的规划才有提高的空间~~加油你可以的~~！！！！

脚上绑个沙袋，尽力跑，过段时间就有效果了！很实用的！