如何练就一身肌肉啊~~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 13:46:30
下介绍下个人情况
身高170 体重100~105（自认为还不是很胖）
现在说说我想练成什么样的
在电视上能看到些球员或者明星感觉他们都不是很粗犷但是都有肌肉~~~很是羡慕~~~~~~
我家人说我是“大骨棒”我的腿也比较粗~~~
请问我 上身怎么练能不粗犷而却很有肌肉
下身只要知道怎么练能使小腿和大腿根的肥肉少些
身行最好能像左面那个人那样~~~~~~
能不能说具体点啊？

去健身房。居家是很难练出肌肉线条感。在健身房只要不吃激素，基本上是不会练成大块头的。

想要肌肉就去健身房吧。那里才有专业设备。NBA的球员也要去健身房练习力量的。

速成是要吃苦的 疲劳锻炼 不管哪种锻炼都要求做到无力 休息5-10分钟再进行 两天锻炼一回
1-2个月 就OK

一样5组，也可以隔一天一次，把膝盖搭在凳子上脑袋朝下做类似于俯卧撑的动作，这个是练胸肌的，一组40这个不能断，一天3组就行，然后找斜坡，用百米冲刺的速度爬斜坡，爬110左右，这个是练腿部肌肉，背部肌肉和肺活量或者扛100斤杠铃做深蹲，一组4个，或者半蹲10个主要是起来的时候使劲往上蹦，练爆发力的，这个很重要！！！大概就是这些，还有就加我扣扣吧。

不用去健身房， 到小区的健身器械那里就会同样的效果， 贵在坚持

先给我加分