健身及营养方面

首先以你的身高来看，你的标准体重应该在65-70公斤左右。你的确瘦了点。在这里要纠正你一个误区，如果想通过健身来塑性的话，最好从大肌肉群练起，至少要跟着小肌肉群一起练，这样才能出现一个较好的身材，人体的大肌肉群主要是背部肌肉，腿部肌肉和腰腹肌肉，一块漂亮的胸肌虽然是男人炫耀的资本，但他属于小肌肉群，你想要练得臂肌胸肌和腹肌都属于上肢肌肉，如果只专注于练习上肢肌肉会出现大身子小细腿的可笑体型。
在饮食上如果只是相长体重每顿饭多吃些就好了，注意多吃些肉食。但如果相练得专业一点，让自己有健美的肌肉，那要注意少吃多餐，多摄入蛋白质含量高的食物，还要注意各种维生素的补充，多吃水果就可以了。（这里要注意，专业的健身运动员都有一套属于自己的食谱，因为每个人对营养的需求是不一样的，所以在平时可以以我上面给你提供的食物为基础自己设计一套属于自己的营养餐，还有要买一些与健身有关的杂志，对你很有帮助）
还有在锻炼时要注意全是肌肉的均衡锻炼，不要执着重于某一块肌肉群，（初学者通常会着重锻炼手臂和胸肌，因为这的肌肉最好练也最容易练）这样会导致身体的畸形，大身子小细腿，这样很难看。 一定要注意腿部肌肉的锻炼，你见过大身子小细腿的人，但肯定没见过小身子大粗腿的人，因为在健身中有一种溢出效应，当腿部肌肉发达后，可以带动上肢肌肉的增长，最好的例子想一想欧美的足球运动员的身材。（国足不算，严重缺乏锻炼）

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟