健身营养餐

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 10:24:54
我刚开始练健身，主要想增加上肢肌肉，麻烦专业人士帮我看一下我自己弄得饮食表。
早餐：2个鸡蛋+蜂蜜+脱脂牛奶
午餐：1个鸡蛋+蜂蜜（我公司中午管饭，就是和家里一样的饭食）
下午：5点我去健身房，所以我在四点左右补充一下营养 面包+脱脂奶粉+蛋白粉
晚餐：牛肉
谢谢各位帮忙~~万分感谢！

粗细搭配，种类颜色多样。

不错，健身长肉最主要涉及到的营养你都吸收到了，不过建议蔬菜、水果也要适当补充。

楼主最好不要每天都吃同样的食物或类似的食物，偶尔换换自己的口味，吃起来味道会更香的。。。

还有，鸡蛋每天2个就足够了，鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

如果可以的话，楼主健身后在生吃一个鸡蛋，一口气吞下去，许多健身人士都是这样吃的，对健身能够起到很好的效果。如果楼主怕苦的话就煮着也是比较充分吸收营养的一种吃法。要是有那种刚下完蛋还带有余温的蛋最好了，吃起来不苦，营养又足！！！

每天多加几个鸡蛋清吃。早餐加几片全麦面包，晚餐应该吃一点粮食类的碳水化合物，就基本合理了。还有就是应该在加餐时补充点水果类。

建议牛奶不要和鸡蛋一起吃。每天才吃3个鸡蛋，太少了，再加5个吧，牛肉少点吃，以鸡蛋为主。上午再加一餐吃一根香蕉吧。

每天10个鸡蛋一斤牛奶