提高50米跑的成绩

只有50米，
那你就要提高自己的起跑速度，增加爆发力，可以蛙跳，然后是负重蛙跳。
短时间？那你注重一下自己的动作是不是标准？标准的动作，能给身体带来惯性，让步伐尽早到速度的高点，然后就是一直的加速。 其实最重要的是腿部和腰腹部力量，但是这些不能短时间的，多少都有一定的锻炼过程。

蛙跳,手放背后,绕操场跳,一天20圈,一次2圈

那如果要短时间提升速度的话，那就要多练爆发力。你可以每天从楼梯下 跑上去，再跑下来（跑上去时要尽全力）。还有跳楼梯（从下面跳，可以几格几格的跳）。
做完这些活动腿多少有些没力，做完多捶捶腿，以免第二天腿痛。(大腿前后小腿后面，手臂也可以锤锤)一共5分钟就够了。

短期内?
杠铃深蹲，蹲跳和提踵

50米跑分为频率、力量 、步幅三个方面，可以根据这三个方面做有针对性的练习。
频率就是可以做做高抬腿和摆臂训练。
力量就是举杠铃、负重跑等等。
步幅吗就是多舒展一下韧带，跑的时候迈开步子就可以了。

做力量