我很胖，怎么减肥呀？

1、生理期瘦
　　所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据 身体的机能状况并 配合饮食，以达到减重的目的。
　　2、控脂肪量
　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这 一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄 足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
　　3、早食减肥
　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　　4、快食减肥
　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除"脑疲劳"而减肥。研究者指出 ，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4%。

少吃多运动 最好的瘦身效果

运动，除了运动还要少吃高脂肪的东西~比如肉类，米饭~甜食~ 建议每天 早上喝杯燕麦，~不饱的话在吃点别的，早上可以吃饱~没事，吃早餐不长胖的。中午吃清淡点的蔬菜配碗米饭~~不要太饱就行，午后就不能吃其他东西了，除了水果 和喝水~~
现在是夏季 水果又多又便宜可以 有很多选择~~ 然后晚上给腿包上保鲜膜开始疯狂的运动吧~~ 可以再网上搜索一些简单的瘦腿动作，比如狂踩空中单车和抬腿运动啦都可以~~
过30分钟后就大汗淋漓了~~
最重要的是坚持噢