50分！请教一下关于减肥的问题

你好！

作为一个有4年健身经验，也有过减肥和反弹的经历的人，你的计划有一定的误区。

先简单说一下你这几种健身方法的可能效果吧，减肥就是每天摄入的热量低于消耗的热量，你既然吃的少，那么着本身就是很大的优势。对于你这5种方法，消耗热量最大的应该是健身操40分钟，尤其在健身房，一节课能消耗500大卡左右。相比快比走最多150-200大卡，慢跑能到400大卡。跳绳根据频率会有不同，但是过于枯燥。这些方法健身操应该是首选。

从减肥来说，有氧运动是必须的，但是配合无氧肌肉训练可以提高减肥速度，并且塑身。肌肉好，每天消耗的热量就更多。我看你只注重仰卧起坐和俯卧撑，这是不够的，只锻炼腹肌和胸肌不是不可以，不过最好其他的肌肉也要训练。此外，俯卧撑不可以天天做，一般来说，除了腹肌可以天天训练，其他肌肉群最好都是隔天，给它们一个休息增肌的时间。

最后回答你的问题，如果你能坚持（4）一个月，保持训练前的食量，可以确保减掉5斤-10斤，其他的就要少于这个数量。当然，这同你的基础体重还有关系。

最后最后，锻炼一定要坚持，1个月肯定太短，绝对会反弹，希望你能坚持

祝你成功

多喝茶水，饭后运动一下．（个人意见）

建议你多次少量的运动 每次大运动量的话 容易形成肌肉块
每次15个 一天3-5次就好了
还有 建议你补充一些维生素 尤其是B
（高负荷运动的话 不见得能很快减重喔~ 看过减肥达人就知道了
每周累得要死 结果体重还有反弹的说）
个人认为女生还是匀称的好一点 肌肉线条太明显的话...

我觉得跳绳可以具体减多少那是和个人的身体情况而定的，我要推荐一个骑自行车，每天上下班就可以 但要快速的骑，真的见效

吃康宝来 绝对减肥！3个月减20斤+不是问题~但是价钱有点贵一个月吃吃那东西差不多要2000RMB 你的情况和我外甥一模一样！我外甥也是14岁75KG但是他现在只有64KG了！

不管哪条，坚持的话，都会减重。不过饮食是关键。