关于器械健身（奖励

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 00:26:32
我很想利用器械减肥
去健身房
我全天都有时间
想快速减下去
一个月的时间
身高177 重95KG
每天都有时间泡在健身房里！！！！！！！！！求救训练计划！！

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .

科学的减肥一个月最多不超过4公斤 多了则对身体有还 所以····
没必要每天去
一个星期去三到四次最好
每次去坚持上动感单车课 如果没车位可以跑步
跑步每次2个小时以下就行
因为你现在需要减肥的话就得先做有氧运功 只有有氧运动才能减肥的
所以 你可以先这样持续3到4个月再说吧

我是搞这个的 没事可以问我吧 呵呵 欢迎！

少吃，多做有氧运动。
不管什么器械，每次应该练3组，每组10个
练一天可以休息一天，效果更好

找健身教练！慢慢的来！哪有一下就减了！又不是气球！加油！祝你成功…