怎样提高速度和肌肉爆发力

我个人感觉 举跳杠铃效果好 如果没有 就多练练 50米往返冲刺 每天跳绳500次 半蹲跳

结合其他所有人的答案

分开双腿至与肩齐，然后曲腿成坐姿，把身体重心集中到两膝盖上。左右摆动身体，使身体重心反复集中于一边膝盖上，10多天后，双腿的力量会有很大提高
（上述只是个人建议）

提升速度 首先要保持没有多余的肥肉
注意腿部的肌肉锻炼和整个手部肌肉的协调
腿部的肌肉有很多种方法
简单的就是双手抱头做蹲下起立（深蹲） 蛙跳 快速冲跳台阶等 半场冲刺跑等
不过运动量要很大

多练习蛙跳，而且是爬梯子式的蛙跳，多用腰上的劲。。。。

双腿负重跑，高抬腿。蛙跳还有摸高