我这份食谱怎么样？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 08:48:06
我在减肥,这是我的食谱,请行家帮我看看如果我执行这份食谱会不会造成营养不良?
还有,我是运动+控制饮食减肥的。

食谱如下：
早餐：
低脂牛奶 300克
曼可顿全麦高纤维面包 100克

加餐：
苹果 150克

午餐
胡萝卜 10克
生菜 50克
甘蓝(紫） 50克
玉米 10克
千岛沙拉酱 30克
（这是一盒蔬菜沙拉）

加餐：
西红柿 300克

晚餐
木瓜 500克
酱牛肉 100克

运动时还要喝1升左右的运动饮料。

我建议控制沙拉酱的摄入量，商品沙拉酱一般是用食用油调和，最好知道它的食用油种类，不同的食用油对健康有益有害。100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。（http://baike.baidu.com/view/70100.html?wtp=tt）
还有就是你一天的碳水化合物摄入很少，你在减肥，是应该控制能量的摄入，但如果是全天低碳水化合物的话，机体会首先分解你体内的蛋白质，长期如此会损害脏器，造成酮中毒。建议中午和晚上可以少吃些米，面之类。

你的计划作得不错,不过你要坚持下去、还有啊!吃的时候建议你细嚼慢咽,因为这样更容易消化吸收.对于运动的人来说吸收质量是重视的!

喝甲壳素牛奶比较好，不但营养更丰富，脂肪摄取更少，又美味。你的食疗是不错的，希望能坚持

酱牛肉应该放在中午 晚上熬点玉米粥喝