我怎么样可以种长跑前三

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 12:07:57
我现在是一个初一学生，马上初二了，初一我跑了800和1500米第4，成绩是2分46秒和5分42秒，我想跑进前三，谁可以告诉我怎么训练和比赛前的衣服裤子，还有鞋子和食物。。。。。。。
我是浙江嘉兴的一名初中生，10月要比赛了，我要证明自己，跪求有经验的人了,对不起，还有3个月。。。。。

大概还有多久时间比赛？
一周内的话每天绑8斤沙袋跑到极限

2周内的话每天早上绑沙袋4斤轻松跑三个车站 要快速跑！！！ 然后俯卧撑50个 下蹲不做！
做快速踢腿练习不多把400个，记住是快速！！如果慢了或者没力了就别T了，拉伸下韧带7分钟以上，韧带拉伸过程中需坚持30秒以上，快速散步，大概30分钟以上把

1个月内的话就每天跑三个车站然后俯卧撑完后就快速踢腿，不用绑沙袋

如果照着上面做的话，跑进前一也有60%希望

你很 垃圾哦

汗 跑进前三 ~~ 你们 以前的800和1500 记录是多少？

这不是一两天 就练的 起来的 起码 你要进入校队 训练 一个月 估计 有成果

而成果 还是 你 努力了 才能有 成果
那个神越我流 是 瞎搞 把人搞死了滴 完全是害人 不是他跑 乱教人

一个是坚持锻炼，再有就是注意技巧。
我告诉你怎么跑吧（这可是专业跑法）：1.准备运动要作充分 身体一定要放松。
2.记住这个口诀:3步吸 3步呼 慢18 快18 (意思就是说跑步的时候舌头尖顶住上牙膛跑三步吸一次气,三步呼一次气;再呼吸的同时还要注意脚下慢跑18步之后略微加速跑18步;如此交替循环,如果快到终点时还有余力就冲刺)。

多跑一下200，400米，再跑跑越野，爬山（慢跑），跑跑变速跑（长的）。

我是一个高二的体育特长生，是你的学长吧！在你想证明自己的前提！你能坚持吗？你能的话我才教你。不能就不要证明什么了！因为这个决心最重要！