不去健身房怎么练胸肌

哑铃卧推应该知道吧，对胸肌是最有效地，躺在长凳上，正握哑铃，上推

飞鸟见下图，躺于长凳，举起后拳心相对，对塑性很有效

俯卧撑双手握距一定要窄于双肩，也可以把脚垫高30~40cm刺激胸肌

想瘦下来最好加上慢跑，单纯靠练胸肌不明显，但对塑性有好处

效果因人而异，至少要2个多月吧，多休息，多吃蛋白质含量高的食物

望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

简单点说就是你平躺在一张长椅上，双手把哑铃举起来（方向向天空），然后双手向两边张开，张开再合拢，张开再合拢~手臂要直，稍微的弯曲也不是不可以。
（注意：是平躺在一张与你肩膀宽差不多的一张长椅上，不能躺地下或者不能躺沙发）

练府卧撑，拉力器。引体向上。