怎么快速恢复爆发力?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 00:16:51
我是高中生,178,在学校是校队的,打的是双能卫.
训练时左脚踝骨折了.恢复了一段时间.
因为身体比较瘦,打球属于技术流,投篮不是十分准.
主要靠过人得分.
但受伤后打篮球状态不好,过人时第一步非常吃力,蹬不起来.
教练就叫定点投篮,我是持球才能发挥的,一直都不理想.
后来也不是主力了,学校出去打比赛也不带我了.
觉的好失落,想在暑假好好恢复一下.

快速恢复爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

练器械，
30米冲刺训练。只跑30米但是要全力冲刺。
然后就做暴力俯卧撑，双臂猛一弹身子浮空的同时在身前身后各击一次掌。
再就是你心里有阴影，要从中走出来
相信自己，曾经辉煌，以后还是会辉煌的。

好好休息，让身体恢复。要知道，就算你技术再好，没有身体支撑也是没用的。身体恢复了再去练吧。不要灰心哦