我想把肉练成肌肉，需要节食么

最简单也是最有效的方法，把你的脂肪含量保持在6%（正常人在25%）。
就是控制你的饮食，不要吃含脂肪量高的食物，平时做些消耗脂肪的运动，只要人体（男人）的脂肪在6%左右，肌肉就会很明显！
如果整体的肌肉脂肪含量不降低，只锻炼部位，不会有效果！

不用节食的、
如果每天坚持一定量的有效运动、
多吃一点有营养的也无妨

又运动、又节食、你准备当僵尸啊！

你要这么想，那可就错了，肌肉是有蛋白质构成，没有足够的营养怎么会长肌肉呢？详情qq342274695

建议你去买个哑铃试试，在送你句话，贵在坚持。