锻炼肌肉的休息方式

首先，你要先确定你的体质，是否以前有锻炼肌肉的历史，挨下来确定你的身高体重，年龄，
如果你现在170多，体重140斤，年龄20-30的话，你用10磅的哑铃，明显太轻，要选你竭尽全力最多只能做20下的重量，还有每天做60下，没任何作用，关键是每次你做多少下？一共做几组？锻炼肌肉，关键是重量，不是次数，一个能举200下10磅的人，绝对完全不能和一个举100磅10下的人比肌肉，差太多了，
1.一般新手练，每天练，不需要休息，1次10-30下，每次做3-6组，这是普通人的练法，因为根本没达到人的极限，
2.如果是有经验的老手，3天一练，1次8下，每次3组，1天2-3组，1个月效果巨大，不过超累，你想下，一个重量，你最多举8-10下，
以你为例子的话，至少20-25斤左右的重量，练得你第二天都举不动手，如果你想练肌肉，尽量选大重量，上面同时注意自我保护，动作也是从不规范到规范，刚开始大重量，动作变形很大，慢慢要改过来，可以肯定的是，上面2种方法，第二种要比第一种快至少3-5倍，不过个人对锻炼方法方式，以及锻炼注意非常熟悉

做做俯卧撑、拉拉引体向上、很容易手背的肌肉就练习出来啦。

可以试试仰卧起坐和俯卧撑。每天做个20，30个的。
我这些都不做的，我打网球和篮球但我不是练肌肉的。
具体要多就才能变壮还得看你，每个人都不一样。

不管你搞那个运动，都应该从少开始之后再慢慢增加。
10，20，40，60，80，100那样的。

希望能帮助你。

要注意休息。
有氧运动

鸡蛋不能吃太多，而且不易消化！~建议吃香蕉吧！~