UC知道请高手们看看我的锻炼肌肉方式如何
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 15:12:15
本人每天坚持锻炼,时间在3:00~4:30.主要锻炼(按锻炼的顺序):
1.肩肌 2.背肌 3.肱二头肌 4.肱三头肌 5.胸肌 6.腹肌
1~4的部分我都只做一个动作,5我做两个动作(推举和飞鸟) 而且组,次数完全一样,都是分4组
[1-15次.2-15次.3-10次.4-10次] 共50下
而腹肌,我也分4组,4组都是25下,共100下
请问各位高手,我这样锻炼肌肉效果会好吗?
我锻炼腹肌是做仰卧起坐
我一天一般吃中餐.晚餐两餐,而且经常吃巧克力,睡眠时间(因为放假)一般8~12个小时. 两餐中我食量较大,饭2~3碗,2.3天会吃一次牛肉
请高手帮我改善一下组数和次数.
1.肩肌 2.背肌 3.肱二头肌 4.肱三头肌 5.胸肌 6.腹肌
1~4的部分我都只做一个动作,5我做两个动作(推举和飞鸟) 而且组,次数完全一样,都是分4组
[1-15次.2-15次.3-10次.4-10次] 共50下
而腹肌,我也分4组,4组都是25下,共100下
请问各位高手,我这样锻炼肌肉效果会好吗?
我锻炼腹肌是做仰卧起坐
我一天一般吃中餐.晚餐两餐,而且经常吃巧克力,睡眠时间(因为放假)一般8~12个小时. 两餐中我食量较大,饭2~3碗,2.3天会吃一次牛肉
请高手帮我改善一下组数和次数.
楼主欠缺经验，加入点训练法会比较有效如金字塔，强迫，间休等
其次腹部和其他部位不同要经常刺激，还有同一个动作若使用时间太长会导致降低甚至失去效果
可以把大肌群和小肌群结合一起训练，一个训练周期至少有个全修日
可以请健身房的教练帮你制订一份比较好的计划
不错