营养早餐，会算热量的进来

燕麦一把（量米的盒子到100的地方，也不知道那100是什么单位）:量米的容器是毫升,即100ml,燕麦100g是353卡,
两个土鸡蛋:水煮蛋一个80卡,2个160卡
一盒伊利低脂高钙奶:盒装的是250ml,毫升.低脂的一盒约105卡.
冷牛奶没煮开没关系,营养同样在.
每天吃这样的早餐营养很充足了,最好减少一个蛋,换加些青菜类就更完美了.

你没给它们热量/单位
水果

应该是100克吧这样燕麦的热量350大卡左右，2个土鸡蛋也就150大卡 ，低脂奶也就100大卡热量吧，这样总共600大卡热量左右，从热量和量上来说这样的早餐时很好的，一起煮好的口味更好，分开吃也可以。常吃怕会起腻，平常也可变通一下，只要控制好不过多摄入热量，只要是高营养低热量的食品都可以。一天要三餐，早餐要好，另两餐也不可忽视，青菜那顿饭都应该吃，因为它本身热量非常低，主要是维生素和矿物质。是人体每天必须的生命物质。