锻炼身体后,喝什么补充比较好?

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议饮用白开水加糖和盐（少量）。

其他的营养就要靠吃蛋和肉。注意补水要在运动后，当气喘匀时再喝，最好时间是运动后15－20分钟。可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

运动后喝盐水好还是喝糖水好应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且水容易得到且价格便宜。

但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。

清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量。清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充。仅仅大量喝清水，水在身体内存不住，就会引起利尿并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩，促进运动中的补液；含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送。达到最高的复水效率。

锻炼后，如果你觉得自己很饿的时候，吃安利的果蔬、胡萝卜素：如果觉得渴的话，千万不要喝甜的东西也不要吃像西瓜什么的，只需喝瓶