晚上睡不着怎么办啊?谁有好的入睡办法啊?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/28 14:10:45
白天让自己累一些
晚上睡前泡泡脚,喝杯牛奶
躺下以后什么都别想,今天发生过的事情全部抛开
白天尽量让自己很累很累。一回到家里就想睡了。躺在床上就睡着了
躺在床上的时候轻捏耳垂,过一会儿就睡着啦
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
专注于做一件事情 感觉累了 就、自然就睡着了
躺在床上别胡思乱想,精神放轻,自然就入睡了,或者白天消耗掉所有能量,晚上自然就会睡的很香,多多运动!