家中健身计划，主要针对腹肌胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 13:50:53
我家中有一弧形腹肌板，一对8KG的哑铃。想在家中进行简易健身，希望高手能指点一二。
1.我每天早上都会进行跑步训练，中长跑还是不错的。
2.我主要是想把下腹肌群炼出来，看着微微隆起的小肚子非常难受，以前腹肌还是满明显的，考研期间给坐没了。
3.高手能帮我制定个计划么？
4.各位有什么好的健身论坛么？健美吧除外。
谢谢

起床，睡觉前平举哑铃转身，仰卧起坐各30个～
最重要的是要在平日走路，坐下的时候有意识的收紧腹肌～！这个才是最能收腹的～

腹肌用仰卧起坐，胸肌举哑铃

http://www.yoka.com/men/body/2009/0720225952.shtml

看看这个。~

可以去健身中国网上看看吧
至于健身计划，我推荐你去ptstudio看看，上面可以自动生成健身计划的。