我在用跑步机减肥 一天2次 每次45分钟左右 要多久才有明显的效果

一周后应该有效果.

跑步开风扇是很好的散热方式,不会感冒,也不会影响效果,相反,体温降低,锻炼效果更好.同时加大空气流通,才不会呼吸局促和缺氧.空气不流通,对跑步机锻炼是一件很不好的事,面部的废气浓度很高,需要吹风.

跑步开空调,不好,容易感冒,空气也不流通.

另外,觉得一天2次 每次45分钟左右,运动量较大,不易坚持,对初练者是一大禁忌.

建议改成一天一次,一次60分钟.连续运动三天,最好休息一天.保证一周超过5小时有氧运动,就有很好的减肥效果.连续锻炼不休息,需要防止神经过度疲劳.一般,一个月下来,体重会明显降低.

祝减肥成功.

每天坚持的话,1个星期就能看到效果了
当然你也要注意饮食,尤其是晚上不要吃太多
晚上5点以后就尽量不要再吃主食了,
如果实在饿的话可以喝点酸奶,或者吃点水果
跑步的时候不要吹风扇,这样很容易感冒
夏天多出点汗好,减肥效果也明显

可以稍微的运动，不能长期过多和激烈的运动
那不是虚脱就是瘦的太快 皮肤到处都是肥胖纹
激烈的运动会把身上的肉都变成肌肉，变成肌肉就更难减肥啦。
一定要吃早餐，没事时可以吃吃水果，晚饭尽量的少吃，喝些什么稀饭之类的，少吃零食，特别是这夏天，少吃牛奶巧克力之类的冰棒啊 ，水是最好的饮料。像早晚没事可以出去走走的。
然后洗澡后用法国艾莉儿涂抹想瘦的部位，按摩个5-10分钟
我试了 两个月减了18斤。。。
而且艾莉儿是从花蜜中提取的减肥精华，减肥同时还护肤