如果我要用跑步机来减肥,应该怎样减?一天的计划应该怎样安排??,

这样的肥胖,中医一看就是脾虚,用跑步是没有用的,肾虚型的跑步效果才好.脾虚的症状还有脸黄,食欲与饮食不良,胃肠功能较差,肌肉松弛(当然13岁的松弛不到哪里去),甚至免疫力差等,月经也会受影响.大部分的脾虚是父母遗传的,但是夏天吃冷饮很伤脾胃,而现在的父母给孩子吃的都是这些.建议调理脾胃.我给个病历你看.
一个14岁肥胖的孩子,他从小就胖,家长不给孩子吃太多,不给睡太多,一直要他坚持运动,把腿根处都磨出茧了.孩子不愿意运动,因为很痛苦.找到我的时候孩子164斤.我告诉妈妈不要管孩子吃饭,他想吃多少就吃多少,但限制油炸和零食,想睡什么时候就睡.别管他,一个月后再来!他妈提心掉胆的,但因为是朋友介绍就不得不信我的.所以就听了我的话.一个月后孩子竟然还是164斤!经过这一个月的补充能量,再加上我两个月给他的调养,2个月后体重140多斤,而体型很匀称!后来经过一年的调养与别的孩子无差别.为什么?因为提升他的血气,也就是元气!没有增加体重!所以减肥不是减体重,而是重塑体型!我调养的很多人是体重增加,可体型却很健康.能明白吗?

跑步时间长了对腿部滑膜不好，建议还是做瑜伽．

每天傍晚坚持跑步45分钟,之后做一些局部减肥操会有一定的效果,在一定要注意饮食的控制尤其是高热量食物.

每个星期跑4－6次， 每次30分钟左右
因为如果过渡运动会造成小腿肌肉
记得哦··跑完跑步机要按摩肌肉哦～

每次跑超过30分钟就行啦．