怎么跳绳减肥？？

12岁90斤 不算重吖。。
跳绳的话，下午4点以后到6点之间会比较好。这段时间是运动锻炼的最佳时间。
时间不要在意 感觉自己跳不动了就可以了。

我跳绳是全身都减了，腿也是适当的减了，没有更粗也没有更细。我最初跳是一次性3000下（可以跳坏，但不能停下），后来就每天跳40分钟，（也是不停的跳），恩，听着音乐跳，不知不觉就过去了！跳完以后记得拍拍腿部肌肉，不然第二天会疼的。

最好是晚上跳，一千下，分组的，每组多少下，休息2-3分钟再跳，至于怎么分组随意

跳绳减肥是不错的减肥方法，不少MM也比较钟情于跳绳，但跳绳对于男人来说同样适用，男人跳绳减肥法可能更多注重运动量的大小，毕竟男人和女人的体格以及身体情况都是不一样的。

一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对想瘦身的男人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧！

跳绳时间长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负，如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

具体运动量根据个人体力以及需要量而定，千万别强迫自己一定要达到什么标准。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛

晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，