我想快速长肌肉。网上说1礼拜3-4次最好。可别人每天早晚高强度的锻炼效果比前者好多了。怎么才是对的？

这些方法我都尝试过

我觉得 后者 每天都练 我也尝试过

但是对肌肉生长期不到好作用

因为我每天的肌肉都是酸的 只是密度高了

肌肉生长并不快

然后我的方法是 1礼拜 3天3次高强度的锻炼 手臂 二头 和三头

其他时间 我就是锻炼腹肌别的 部位

比如 今天 你锻炼了 肱二头肌 那第2天最好锻炼 肱三头肌 或者腹肌

前者是要求适当的锻炼来慢慢提高，但这种锻炼我觉得中看不中用，最多只可以修练出好的身体线条，但是对于本身的力量和爆发力方面是没有太大的提高，所以我不建议也不喜欢这种方式（当然，你没有太多时间的话也只能这样了）

后者虽然开始的时候是会很苦，但是慢慢你习惯之后，就会觉得自己的身体比别人好，无论哪方面，特别是耐力要比前者好得多！
所以我建议你坚持下去，用后者的方面来锻炼！
科学？你想象一下军人的生活！他们都可以熬得住，为什么我们不行，很多人都是想提高自己的承受能力，并不想只是有个外表而没有内在的东西！

肌肉恢复期需要24-48个小时，建议间天训练.

其实每天晚上锻炼的效果比较好，我当兵的时候就这样，
关键你要能坚持， 刚开始几天肌肉会痛3-4天，
这几天最好不要练，练了会有畸形肌肉， 等3-4天肌肉不痛了， 你就可以每天坚持，然后多吃点热量大的食品 这样有助肌肉增长！